Wie man schnell Gewicht verliert, Ernährungsempfehlungen

Wie kann man schnell abnehmen, bis zu 10 kg pro Monat? Wie kann man bei einer Hochzeit oder einem Klassenkameraden für Klassenkameraden abnehmen? Wie kann man auf einer fremden Reise Gewicht verlieren? Wie kann man nach den Ferien zum Beispiel Mutterschaft abnehmen?

Und bevor er immer versuchte, Menschen abzubringen. Weil Wenn bei diesem Gewichtsverlust etwas nicht stimmt, ist es noch schlimmer als, wenn nichts zu tun ist . Und es ist nicht das Schlimmste, wenn nach einem Zusammenbruch nur 3-4 Kilogramm zum anfänglichen Gewicht hinzufügen. Es wird schlechter sein, wenn sich bei Hunger Gastritis oder Magenpeptika -Geschwüre entwickelt.

Aber die Leute fragen weiterhin, wie sie schnell abnehmen können, und ohne auf den Rat des Arztes zu warten, greifen sie auf Amateur -Ratschläge zurück. Und er ging, wir essen kein Mehl, nichts Fettes, süßes. Die Würste und Fleischbällchen können nicht sein, Mayonnaise ist unmöglich, nach 18 Uhr können Sie nicht essen! Und eine Übung oder ein Fahrrad, also wäre es ein Mangel an Atem und Schweiß. . .

Aber unser Körper will Fett einfach nicht ausgeben. Nur für ein großes Bedürfnis. Wenn die Maßnahmen, die wir auferlegen, den Zweck überschreitet, den wir sehen, wird er niemals Aktien ausgeben. Es wird einen Wutanfall organisieren, es wird ein unerträglicher Hunger, es wird unsere Existenz unerträglich machen, den Energieverbrauch reduzieren und alle unsere Bemühungen in Depressionen fallen und einen Zusammenbruch verursachen. Und auch mit Angst werden wir lange Zeit im Essen schmerzhaft aufgenommen, nur wenn wir sprechen, es gibt oft viel. Im Kontext eines verringerten Energieverbrauchs wird dies zwangsläufig eine Gewichtszunahme verursachen. Unser Selbstwertgefühl wird abnehmen. Wir werden uns ohne angemessene Verlierer betrachten. Usw…

Daher muss von Anfang an alles richtig gemacht werden, um Gewicht zu verlieren.

Zu Beginn werden wir das Konzept definieren: Was bedeutet es, schnell Gewicht zu verlieren?

Es ist notwendig, einer Person in kurzer Zeit schnell abzunehmen, in 2-4 Wochen, um ungefähr 4 bis 6 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Eine Person soll in einem bestimmten Zeitraum zu einem bestimmten Ereignis an Gewicht verlieren. Es gibt viele Optionen für Veranstaltungen. Von der Neujahrsparty bis zur Hochzeit, Ihrem eigenen Freund oder besten Freund, ausländischen Touristenreisen, Klassenkameraden, Beschäftigung, Papiermuster usw. Mit anderen Worten, das Ziel des Gewichts ist nirgendwo spezifisch. Wir wissen, warum wir Gewicht verlieren müssen, wie viel und welche Zeit. Es bleibt nur zu entdecken, wie man Gewicht verliert.

Wie kann man schnell Gewicht verlieren? Wie real ist es?

Für meine Praxis habe ich viele Beobachtungen angesammelt, wenn Menschen in einem Monat 5-6 und sogar 8 Kilogramm verloren haben. Und sie fühlten sich gleichzeitig ziemlich wohl. Dieser Text ist in vielerlei Hinsicht in vielerlei Hinsicht eine Verallgemeinerung der Erfahrung meiner Patienten.

Aber Freunde, weder zehn noch fünfzehn Kilogramm, können in zwei Wochen nicht entfernt werden. Und du solltest es nicht einmal versuchen. Die unten angegebenen Tipps sind nur für Sie geeignet, wenn Sie die Aufgabe anpassen und das eigentliche Ziel für sich selbst bestimmen.

Unsere Strategie zur schnellen Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen wir unseren Körper ermutigen, unser eigenes Fett auszugeben. Und Sie wissen, es gibt eine Reihe von Situationen, in denen Sie mit großer Freude Reservierungen bestehen. Zum Beispiel möchte ich am Morgen viel weniger essen als nachts. Dies liegt daran, dass in der ersten Hälfte des Tages unser Körper aufgrund von Biorhitm auf die Ernährung in Reserven ausgerichtet war und nachts im Gegenteil die Reserven ersetzt. Im Frühjahr verliert es viel besser als im Herbst. Frauen in der ersten Phase des Zyklus verlieren leichter Gewicht als in der zweiten. Der Grund ist derselbe: saisonale und monatliche Biorrytmos.

Fettenergie wird durch mittelgroße Intensitätslasten besucht, z. B. mit Brunnen gehen. In einer intensiven Karriere verbraucht unser Körper übrigens hauptsächlich eine Kohlenhydratversorgung, die nur sehr bescheiden ist, die nur aus Lebensmitteln geborgen werden kann. Daher bemerken wir am unteren Rand der Lasten mit mittlerer Intensität häufig eine Abnahme des Appetits, während nach intensiven Lasten der Appetit in der Regel zunimmt.

Die aus Fett extrahierte Energie ist auch mit unserem Muskeltonus kompatibel. Wir können sagen, dass je größer unser Ton ist, desto besser die Fettverbrennungen. Eine Zunahme des Tons ist charakteristisch, wenn wir mit etwas Interessantem beschäftigt sind, haben wir einen guten Humor, wenn wir etwas tun, das uns dem geplanten Ziel näher bringt. Alle diese Situationen sind durch eine Abnahme des Appetits gekennzeichnet. Alles ist korrekt, es besteht kein besonderer Bedarf an Nahrung, wenn unser Körper Fett aus Fett extrahiert. Viele Frauen weisen auf einen Rückgang des Appetits gegen den Kontext von Liebe und Werbung hin.

Und wenn Ihr Gewichtsverlustziel für Sie wirklich von Bedeutung ist, wird dies definitiv zu einer Erhöhung des Tons führen, den vorherrschenden Fettverbrauch verändern und die Einhaltung der gewünschten Ernährung erleichtern. Eine sehr einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und einen erhöhten Ton aufrechtzuerhalten, ist die Heilung von Heilung und tonische Übungen.

Der zweite sehr wichtige strategische Moment, in dem das Gewicht verloren geht (an Bedeutung, vielleicht sogar der erste), ist dies ein Interesse an Ihrem Körper, sich darum kümmert. Akzente ändern. Wenn er jedes Mal, wenn er seinen Körper dazu zwang, ab Gewicht zu verlieren, ihn Gewalt ausgesetzt hat, muss er jetzt nur seinem Körper helfen, zusätzliche Pfund zu verlieren. Der Körper nicht weniger als unser will gesund und attraktiv sein. Aber es beabsichtigt nicht, zu viel zu leiden. Während unseres Gewichtsverlusts sollte sich der Körper gut anfühlen. Und hier wird unsere Beobachtung nützlich sein. Wenn wir uns wohl fühlen, eine Welle der Kraft, guter Humor und die Einrichtung, wenn unser Appetit leicht kontrolliert und mit einer kleinen Menge an Essen zufrieden ist, dann machen wir alles richtig. Wenn wir den Zusammenbruch von Stärke, Schwäche und Hunger spüren, der unerträglich wird, überwinden wir den Stock erneut und ändern die Zusammenarbeit mit dem Körper zu Gewalt.

Und ein weiterer wichtiger strategischer Moment. Die meisten der Techniken des verlorenen Gewichts als Haupteffekt deuten auf eine Diät hin. Mit unserem Ansatz ist Lebensmittel eher ein Unterstützungsfaktor. Der Körper kann nicht alles für Ihr Leben notwendig bekommen. Wir brauchen mehr Proteine, eine bequeme Menge an Kohlenhydraten (das Gehirn wird hauptsächlich Glukose gegessen), Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Sie können das alles nur aus dem Essen nehmen.

Dann verbringt der Körper Fett aus, extrahiert Energie aus Fett und wir geben ihm genau so viel Nahrung, damit er keinen Mangel an Protein, Vitaminen und anderen Dingen spürt. Denn wenn es Knappheit gibt, werden wir uns sofort unwohl fühlen. Und wenn unser Körper dieses Defizit nicht überwinden kann, ist es höchstwahrscheinlich, dass Sie den Fettkonsum stoppen und Nahrung anfordern.

Unsere Gewichtsverlust -Taktik

Unsere taktische Haupttechnik ist ein kombinierter dreifacher Ansatz. Relativ sprechen die Auswirkungen, die dazu beitragen, Gewicht in einer Woche zu verlieren, für den Bereich der Psychologie und der Einstellungen oder für die motorische Aktivität oder für die Ernährung. Wir verwenden all diese Einflüsse zusammen. Denn mit kombinierter Verwendung verbessern sich diese Einflüsse gegenseitig und unterstützen sie. Die Spaziergänge reduzieren den Appetit. Das unglückliche leichte Essen hilft gut zu schlafen. Ein vollständiger Traum trägt zu einem guten Humor und einem erhöhten Ton bei. Mit einer guten positiven Stimmung wird Appetit viel besser kontrolliert als mit einem schlechten. Wir brauchen weniger Lebensmittel als beruhigend. Usw.

Denken ist materiell

Wenn wir das Ziel sehen, schnell Gewicht zu verlieren und dazu zu gehen, füllt uns unser Körper mit Energie, die aus Reserven entnommen wird. Tatsächlich hat er diese Reserven gebildet, diese Energie beiseite gelegt und glaubte, dass wir eines Tages wirklich nützlich sein werden. Die Vision des Ziels, in einer Woche Gewicht zu verlieren, tönt eine Person, erhöht die Aktivität von Adrenalin und Noradrenalin. Und diese Hormone verursachen direkt die Zersetzung von Fett und die Freisetzung von Energie aus den Blutreserven.

Wir müssen in einer Woche wirklich schnell abnehmen. Wir müssen nur in zwei Wochen abnehmen und trotz drei bis vier Kilogramm weniger. Wir sind uns dessen voll bewusst. Wir wissen auch, dass unser Ziel ziemlich erreichbar ist, wenn Sie alles richtig machen. Wir sehen unser Ziel deutlich, schnell Gewicht zu verlieren, und wir sehen deutlich die Route, auf der wir uns bewegen werden. Wir sind in einem Zustand des kreativen Aufstiegs. Und alles, was von uns verlangt wird, ist die Unterstützung des Zustands.

Und dafür gibt es mehrere Tricks:

Gibt Ihre Gedanken so häufig wie möglich an Ihr Ziel zurück, um 2-3 kg zu verlieren. Stellen Sie sich so klar wie möglich vor, alle Vorteile, die Sie erhalten. Je klarer es ist, desto relevanter ist Ihr Ziel für Sie, desto aktiver ist alle Systeme, die Fett aus einer Lagerstätte extrahieren. Und folglich verlieren schneller und komfortabler Gewicht.

Visualisierungsdenkmäler helfen, das Ziel zu erinnern. Es kann elegante Kleider sein, die Ihnen jetzt nicht ausreicht, aber wenn Sie 20 kg verlieren, wird es fair sein. Lassen Sie diese Kleidung an einem herausragenden Ort hängen. Es kann ein Foto geben, auf dem es dünner und jünger ist. Nach ein paar Wochen können Sie sich diesem Bild nähern. Es hilft auch, ein Tagebuch zu erhalten, in dem Sie Ihre Gefühle schreiben.

Es wird für Sie viel einfacher sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie im Urlaub sind und nicht viele andere Dinge und Bedenken haben.

Motoraktivität, um Gewicht zu verlieren

Hier müssen Sie die Akzente ändern. Wir müssen nicht so sehr für den direkten Fettverbrauch und den Übertragung von Muskeln in einen aktiven Zustand in einen Zustand von größerem Ton trainieren. Und in diesem Zustand werden die Muskeln bereits im Allgemeinen mit motorischer Ruhe mehr Fett ausgeben.

Wenn Sie also kein Marathon sind, wenn Sie gestern oder am Tag vor gestern eine halbe Stunde lang, eine Stunde am Tag keine Rennen gemacht haben, haben Sie im Allgemeinen Vergessen, im Allgemeinen zu laufen. Wir sehen definitiv nicht gut aus. Für uns ist es beim Abnehmen am besten, Übungen zu straffen, gesund auf der Straße, im Park oder auf dem Laufband. O Ähnliche Arten von Ladungen: Schwimmspaziergänge, Skifahren und Fahrräder, Übungen auf einem Übungsrad.

Die wichtigste Bedingung ist, dass Ihr Ton nach dem Training höher sein sollte als zuvor. Die Last muss wettig, nicht pneumatisch. Sie sollte kein Unbehagen tragen.

Es ist optimal, wenn für diesen Zeitraum zwei Schulungen pro Tag durchgeführt werden, die 25-60 Minuten dauern. Die Lastintensität hilft dabei, drei einfache Tests auszuwählen:

1. Während der Last müssen Sie genug Atmung haben, um ein einfaches Gespräch zu unterstützen.
2. Nach ungefähr 20 Minuten ab Beginn der Last müssen Sie genug für genug fühlen, sodass Sie für eine weitere Stunde mit dieser Geschwindigkeit fortfahren müssen
3. Der Puls auf der Höhe der Last sollte nicht mehr als 100-110 Schläge pro Minute betragen. Das Atmen sollte nicht mehr als 18-20 pro Minute betragen.

Jetzt Essen

Schau was Ergebnisse. Mit Hilfe des Gefühls der Teilnahme (wir müssen in zwei Wochen nur 4 kg weniger wiegen! ) Mit einer ausgewählten tonischen Form, damit sie den Fettkonsum stimulieren und den Körper in Reserven in die Ernährung ändern können. Und jetzt, auf die natürlichste Weise, hat sich die Notwendigkeit von Nahrungsmitteln verringert. Unser Appetit hat abgenommen. Es tut uns leid. Wir wollen weniger essen, wir essen schneller, besser kontrollieren während der Mahlzeiten, wir brauchen weniger Süßigkeiten.

In der Diät für schnelle Gewichtsverlust werden wir eines der drei Programme verwenden:

Programm für schnelle Gewichtsverlust: "Intuitive"

Niemand außer Ihnen weiß, wie viel Energie Sie in Form von Nahrung erhalten müssen. Alles hängt davon ab, wie viel Energie aus Fett extrahieren kann. Und dies wird wiederum davon abhängen, wie sehr es an dem Prozess beteiligt ist, wie viel es braucht, um Gewicht zu verlieren, was ist sein Ton und wie seine motorische Aktivität ist. Sie können bestimmen, dass Sie das Essen benötigen. Und was für Sie funktionieren würde, verwenden Sie die folgenden Tipps:

1. Wir versuchen, die geringste Menge an Fetten und Zucker wie möglich zu essen. Es wird gezeigt, dass, wenn in Lebensmitteln Proteine und komplexe Kohlenhydrate herrschen, die maximal mögliche Auswirkung der Sättigungsgefühl mit einem Minimum an Kalorien erhalten. Wenn Sie nicht glauben, ist hier ein einfaches Beispiel für Sie. Eine Scheibe geschnittenes Brot und halb fettarztes Hauskäse beträgt ungefähr 150 Kalorien, dh sowie in einem Esslöffel Pflanzenöl (100% pflanzliches Fett). Vergleichen Sie die Zufriedenheit dieser Produkte. Gleichzeitig verzichten wir nicht auf Verbote. Die Süßigkeiten und Süßigkeiten essen bei Bedarf nach dem Hauptnahrung in kleinen Mengen, wenn wir bereits voll sind.
2. Wir versuchen so wenig zu essen, wie wir uns ein Gefühl des Komforts erlauben, und in keinem Fall machen wir eine schwierigere Ernährung.
3. Es ist wünschenswert, dass es mindestens 4-5 Mahlzeiten pro Tag gibt. Haben Sie keine Angst, die leichten Snacks zu beleuchten. Zum Beispiel die gleiche Scheibe eines geschnittenen Brötchens, einem niedrigen Fettkäse, Tee oder Kaffee ohne Milch mit Milch. O Protein -Tortilla mit zwei Eierproteinen, einem Kleiebrot, Tee.
4. Wir kamen zum Essen an, wir versuchen, jedes Stück zu probieren, wir fangen den subtilen Geschmack des Produkts. Auf diese Weise können wir langsam essen und kleinere Mengen an Lebensmitteln essen.

5. Wir unterhalten ein Essenstagebuch. Diese Disziplin und ermöglicht es Ihnen, wichtige Muster für uns zu identifizieren.
6. Wir führen alle Einschränkungen sehr sorgfältig und allmählich vor. In den ersten Tagen ist es besser, die Bemühungen zu beschränken, eine einfache Nahrung mit niedrigem Fett mit einer praktikablen Einschränkung des Zuckers zu beobachten. Und nur vom dritten oder vierten Tag, um den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate zu begrenzen.
7. Der einfachste Weg, den Nahrungsverbrauch nachts zu reduzieren, besteht darin, sich nicht mit mehreren Versen wie "nicht nach 6 S. M. " zu erschrecken, sondern nach einem leichten Abendessen eine weitere Mahlzeit zuzulassen. Ein Glas Kefir mit ein paar Proben von Proben oder ein Stück fettarmes Fleisch mit Brot und Gemüse ist geeignet.

Der Appetit nachts hilft, einen Spaziergang, eine Massage oder ein Badezimmer zu reduzieren. Das heißt, alles, was übermäßigen Stress, Angst, lindert und harmonisiert unsere psychoemotionale Sphäre.

Es ist sehr bequem, ein intuitives Programm zu beobachten, wenn Sie bei der Arbeit, die Sie zu Hause gekocht und mitgenommen haben, Essen essen können. Oder wenn Sie Urlaub gemacht haben und überhaupt nicht zur Arbeit gehen. Wenn Sie im Büro arbeiten und maximal am Arbeitsplatz bezahlen können, sind dies Getränke, dann ist es für Sie bequemer: